さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．７５ｋｇ
２週間前は６０．３でしたので５５０ｇ減
平均体脂肪率は１１．８％
こちらは２週間前まで１２．４％でしたので０．６％減
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
体脂肪率が落ちたのでヤセ型になってきました。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面 ２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
クビレがくっきりしたような？
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り２週間前
↓今回
なお５月２５日から6月1日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
５月２６（月）
摂取３０８１＜消費４０６４
長距離ジョギングとジムでここまで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら５月２７（火）
摂取２８９６＜消費４１７９
長距離ジョギングとジムでここまで消費
２８（水）
摂取２５０６＜消費４４５６
朝晩二回ジョギングに行きここまで消費
２９（木）
摂取２５４７＜消費４１２５
朝晩二回ジョギングに行きここまで消費
３０（金）
摂取３１０９＜消費５３８８
消費カロリーが５０００を超えたのは初です！
朝昼晩三回走りに行ったらここまで消費できました！
３１（土）
摂取１３８６＜消費２２５７
前日走りすぎて疲れていたのと、外があまりに暑くて熱中症の危険があったので走りに行かず消費カロリーが低いです。その代わり摂取カロリーも抑えました。
６月１（日）
摂取２９２６＞消費１９６９
この日も暑すぎて走りに行かず、しかも飲み会があり摂取カロリーの方が多くなってしまいました。
振り返ってみると平日はバッチリ運動していたのですが、
土日の暑さと蓄積されすぎた疲労で崩れてしまった感があります。
もう少し体を休ませながらやらないとダメですね。
今後もっと暑くなるでしょうからどのタイミングでどう走るか天気予報をマメにチェックして計画的に運動しようと思います。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！
急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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