体重測定結果H２６年９月２２日発表分

さて連休の中日ですが、
月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は５９．２５ｋｇ
２週間前まで５９．７５でしたので５００ｇ減


平均体脂肪率は１３．９％
こちらは２週間前まで１３．２％でしたので０．７％増


測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

健康体型と痩せ型の境目です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！

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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

正面２週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

少し脇腹の辺りがスッキリしたかも？


関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数



腕周り２週間前

↓今回




なお9月１９（月）から9月２１（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

９月１５（月）
摂取１０５６＜消費３１４１

前日食べ過ぎだったのでプチ断食で摂取カロリーを抑え、ジョギングでここまで消費


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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！

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９月１６（火）
摂取１２５２＜消費３０６４

この日も摂取カロリーを抑えめにしてジョギングでここまで消費

１７（水）
摂取２４７１＜消費３６０８

仕事中沢山歩きまわり、ジョギングとジムでここまで消費

１８（木）
摂取２４１３＜消費３４３１

この日も外回りでたくさん歩き、ジョギングとジムでここまで消費

１９（金）
摂取２６５６＜消費３１１６


さいたま新都心で始まったけやき広場秋のビール祭りに行ったものの

そこまで高カロリーなものは飲み食いせず、（兎に角いろんな種類のビールが出ていたのでダイエット向きなのを中心に）、その後ジョギングで消費


２０（土）
摂取１９１２＜消費２６４０

買い物に出かけたついでにたくさん歩き回ってここまで消費
ジョギングしなかったのでちょっと数値は低めです。

２１（日）
摂取２５００＜消費３３９６

自転車で外出したのと
ジョギングでここまで消費

振り返ってみると
特に暴飲暴食をせず、運動もきちんとやったので平均体重が５００ｇ落ちたのかなと。
ただ、体脂肪率が上がってしまったので筋トレももう少しやらないといけないと感じました。
（ちょっと有酸素運動ばかりになっていたもので）

今週も気合入れていきます！


ダイエットの基本は
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（いくら糖質制限したり、夜遅く食べないようにしても極端に食べ過ぎていたら結局痩せません！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大切です！）

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