3月３日までの体重測定結果

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は６０．６５kg


平均体脂肪率は１２．９％


２週間前までの平均体重は６０．４５ｋｇ


平均体脂肪率は１３．２％


体重が２００ｇ増えた代わりに
体脂肪率は０．３％減ったという結果になりました。


それをもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

２週間前
↓

↓今回

ほぼ変わらず維持できたと見て良さそうです。


体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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そして、お腹まわりを実際に撮影してみた様子はこちら
（判定で同じくらいと出ても最後は実際に見て確認しないと！）

２週間前↓

（→顔はこんなです。 ）
今回↓


腕周り２週間前↓


今回↓



関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数



なお、２月２５日～３月３日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

２月２５　　消費３０５６　　摂取２６７５


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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

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摂取カロリーや栄養バランスはこのノートに書いて管理しています。

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２６日　消費３４７９　摂取２０６０


２７日　消費３５３２　摂取２６０７


２８日　消費２８６６　摂取３４１４


３月１日　消費２４１５　摂取２８３０

あまりの強風でジョギング距離を短くしてしまったため
結果的に摂取カロリーの方が多くなってしまいました。


３月２日　消費３２６９　摂取２２３５


３月３日　消費３２４７　摂取２４７５


消費カロリーが摂取カロリーを上回った日の方が多かったにも関わらず
体重がわずかに増え、体脂肪率はわずかに減るというちょっと不思議な動きをしているのが気になります。

筋肉のほうが脂肪より重いので
もし脂肪が落ちた代わりに筋肉が付いているのなら
体重アップ、体脂肪減の説明がつきますね。

追記！
筋肉量を計算してみました。
計算式は以下のとおりなので

１、体重×体脂肪率＝体脂肪量

２、体重－体脂肪量＝体脂肪以外の部分の重さ（骨、筋肉、内臓）

３、体脂肪以外の部分の重さ÷２＝筋肉量

２週間前
（６０．４５ー（60.45×０．１３２））÷２＝約２６．２３ｋｇ

今回
（６０．６５ー（６０．６５×０．１２９））÷２＝約２６．４１ｋｇ
筋肉が約２００ｇ増えたという結果でした。


体に負担をかけすぎず、
理想的な体型をキープするためには
自分がどれだけカロリーを消費しているのかを知り、
どこまでなら食べていいのかをきちんと把握することです。
（適度に体を動かしつつ適度に食べることが大事。たんに食事を抜くだけではひょろひょろで魅力のない体になってしまいますよ！）


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一気に体重がっ
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