体重測定結果H27年2月24日発表分

東京マラソン2015の追っかけに行っていた関係で１日遅れてしまいましたが、

体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.5kg
２週間前まで59.75でしたので250g減


平均体脂肪率は13.5%
こちらは２週間前まで14.3%でしたので0.8%減




測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型に近い痩せ型です。


体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！

↓SDカード付きでPCにデータを移すこともできることでおすすめなのがコチラ

なお実際の見た目はこちら。
↓
数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！


2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回



どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

必ず腹筋は鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


なお2月16（月）から2月22（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)


2/16
摂取1347<消費3475

ジョギングとジムでここまで消費

↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！



摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！

→詳しい内容解説はこちら






2/18
摂取2492<消費3236

ジョギングでここまで消費


2/19
摂取3710>消費2502


東京マラソンエキスポ2015の取材でビッグサイトに行った日でした。

マラソンに備えて提供される炭水化物山盛りフードを食べ過ぎて凄いカロリーになってます。



2/20
摂取1346<消費3172

前日あまりに食べ過ぎだったのでプチ断食で抑えこみ、ジョギングでここまで消費


2/21
摂取1672<消費1930

翌日の東京マラソンに備えて体力温存のためあまり動きませんでした。
食べ過ぎるとお腹が痛くなるのであまり食べないようにしたので摂取カロリーも低めです。


2/22
摂取2789<消費4074


東京マラソンの沿道をおっかけてかなり歩きまわったので最終的に4000kcal超えを達成！


振り返ってみると東京マラソン漬けの一週間でした。
エキスポの時に食べ過ぎましたが他で消費カロリーが大幅に上回ったので体重、体脂肪率ともに落ちたのだと思います。
やはり走りこむのは痩せますね！

マラソンが終わったことで気が抜けないように頑張ります！


ダイエットの基本は
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
どんなダイエット法が流行ろうとも、この基本は忘れちゃダメ！


無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも飲み会の時に
シメにラーメン屋行こう！なんてことありませんか？

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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
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食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに

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それってもしかして便秘のせいでは？

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