低糖質ダイエットの3つの落とし穴

痩せない上に大腸がんのリスクも？低糖質ダイエットの3つの落とし穴
実は、執筆者の私自身、以前にメタボ状態だった経験があります。がんばってダイエットをして、体重を14k..........≪続きを読む≫

アメーバニュースをチェックしていたらいま流行中の低糖質ダイエットの３つの落とし穴という記事がありましたので、それについて。

３つは以下のとおり

1,糖質が高いものを、ちゃんと理解しよう！

糖質が高いものは、主食であるごはん、パン、麺だけではありません。

寒くなるとついついコンビニで買いたくなる肉まんとか

中華の餃子とか

皮がついてるものは意外と侮れません。

2,「低糖質ダイエット中は、お肉ならたくさん食べていい」はウソ？

肉なら糖質低いし大丈夫でしょと思ってたくさん食べていると、含まれる脂肪で腸内細菌のバランスが崩れて

デブ菌と言われる太りやすくなる腸内細菌が増えてしまう可能性があります。

他にも中性脂肪値が跳ね上がるなど肉ばっかり食べるというのは弊害がでますので、ほどほどにした方がいいです。

関連→肉だけダイエットを続けるとどうなるか医師が警告

3,糖質を完全にオフしなくてもいい！
これが一番共感した意見でした。
食べ過ぎがよくないということであって
完全にゼロにしろとは言ってないんですよ。
”日本人が1日平均360g摂取している糖質を、低糖質ダイエット中は1日60～80gくらいにすることが目標です。目標体重になったら、1日の糖質を100～120gくらいに戻しましょう。ちなみに、60～80gの糖質というと、ちょうどお茶椀1杯のごはんに相当します。”

糖質制限ダイエットの第一人者の江部先生のやり方をよく見てもそうですよね。

３つのやり方があり、糖尿病など重度の疾患がある場合はほぼゼロになるくらいまで抜くスーパー糖質制限を推奨しているものの、そうでない場合は
１日２食の糖質を抜くスタンダード
夕食の時だけ糖質を抜くプチ

という具合に自分のやりやすいものを選んでねということになっています。

ちなみに私は

普段はプチで夕食以外はしっかり糖質取ってます。

最近なんて、吉野家の株主優待券を貰ったものですから

しょっちゅう牛丼食べてますしにひひ

（ただし、ジョギングとジム通いできる日に限る）

それで、大雨や激務などで殆ど運動出来ない場合はスーパー糖質制限という風に使い分けてます。

以上、隠れ糖質に注意すること、肉なら安心と思い込み過ぎないこと、完全に抜かなくても大丈夫

しっかり覚えておいたほうが良いですよ。

リバウンドしない正しいダイエットは運動と食事制限で適正なカロリーバランスをとることです！
（糖質制限をしたとしても、あまりにバランスがとれてないと痩せませんよ）

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