さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.5
2週間前の平均より150g増
先週の平均体脂肪率は13.9%
2週間前の平均より0.7%減
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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これでも十分です。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
↓
今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
5月30（月）から6月5（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
摂取2296<消費3239
ジョギングとジム（マシントレーニングと水泳）で消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
カロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい内容解説はこちら摂取2264<消費3342
ジョギングとジムで消費
摂取2451<消費3386
ジョギングと自転車で消費
6/2
摂取2451<消費3386
6/3
摂取1536<消費3063
プチ断食で抑えてジョギングで消費
6/4
摂取3103<消費3167
自転車とジョギングで消費
日比谷公園でタイフード＆ビールフェスティバルというタイフェスのミニ版みたいなのが開催されていたので行ってみたんですけど
頼んだメニューがスゴすぎるボリュームで食べ過ぎてしまいました
サービス！サービス！とか言われて1人前のはずが4人前ぐらい盛られたんですけど笑
6/5
摂取2188<消費3171
ジョギングで消費
振り返ってみますと
毎日有酸素運動を欠かさずやっていたので平均体脂肪率は下がったものの、
4日にあまりに食べ過ぎたので、それが平均体重をおしあげてしまったのだと思います。
体脂肪が増えていない場合は一時的な増加（脂肪として溜まったのではなく、排泄されずに体内にとどまっている状態）と考えられますので、そんなに心配することもないですね。
この調子で頑張ります。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするコツはろくに動かない時に糖質を摂り過ぎないこと！
でも、
行きたくもない飲み会に上司に強制参加させられ、
挙句、シメにラーメン屋行こう！
みたいな事ってないですか？
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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