月曜日なので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.35kg
(2週間前より150g増)
※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動がありますから、週平均で大きく見ています。
平均体脂肪率は14.2%
(2週間前の平均より0.3%減)
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
痩せと健康体型の境目です。
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実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
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(骨がないから筋肉で支えないとダメ)
腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
10月3(月)から10月9(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)
10/3
摂取1180<消費2286
食欲がなくて殆ど食べられず、摂取カロリーがかなり低いです。
運動は主にジム(マシントレーニング)で消費
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい!
10/4
摂取1636<消費2719
主にジョギングで消費
10/5
摂取3100>消費2333
飲み会で食べ過ぎてしまいました。
なるべく歩いて消費させるもカロリーオーバーです。
10/6
摂取1742<消費2790
ジョギングと自転車で消費
10/7
摂取2611<消費3015
ジョギングで消費
10/8
摂取1990<消費2393
なるべく歩いて消費
10/9
摂取2140<消費2744
ジョギングで消費
振り返ってみますと
食欲が湧かずいつもより摂取カロリーが低い日が続きました。
それが体脂肪率減少につながったのかなと。
平均体重が増えたのは飲み会で一時的に体重がドーンと増えた分が響いたからです
季節の変わり目は体調不良を引き起こしやすいので気をつけなきゃですね。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!
(次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね!)
無駄な体脂肪を増やさないコツはじっとしてる時に糖質を摂り過ぎないこと!
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