体重測定結果６月３日発表分

先週の平均体重は

５９．８ｋｇ


平均体脂肪率は１２．５％


２週間前までの平均体重は６１．４ｋｇ


平均体脂肪率は１３．７％


体重１．６ｋｇ減
体脂肪率１．２％減
やっとフードフェスで一気に増えた分をもとに戻すことができました。

関連→まんパク２０１３での体重増減の詳細

（まんパクは今日６月３日が最終日！）

測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

２週間前

↓今回

健康体型とヤセ型の境界だったのが、
ヤセ型の範囲内に戻りました。


体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！

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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！



２週間前

→顔はこんなです。

今回

横から見た様子
２週間前


↓今回

ちょっとだけ筋肉がくっきりしたように思います。

 

 関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数



なお５月２７日から６月２日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

５月２７

摂取２８５０　　消費２５８３

ジョギングに行かずジムで筋トレしたぐらいでしたので
摂取カロリーのほうが多くなってしまいました。


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（炭水化物をカットしても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！カロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！

摂取カロリーや栄養バランスはこのノートに書いて管理しています。

→詳しくはこちら


２８日
摂取２５８１　消費２５５７

この日もジムで運動しただけでしたので
摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じくらいになってしまいました。

２９日
摂取２６４５　消費２７７６

この日もジムでの運動がメインでした。

３０日
摂取２９２８　消費４２５７

やっとジョギングを再開！
ジムにも行ったので消費カロリーが一気に増えました！

３１日
摂取２３４９　消費３９１９

朝晩二回ジョギングに行きました。

６月１
摂取１９２４　消費４４０６

この日も朝晩二回ジョギングへ
さらに自転車で買い物に出かけたのでここまで消費できました。

２日
摂取１９２４　消費３２４９

ジョギング１回と自転車で外出でここまで消費しました。

やはりジョギングをするかどうかで消費カロリーが思い切り変わります。
一応ジムにもランニングマシンがあるのですが、
屋外を走るのと違って風景が変わらないので
すぐに飽きて殆ど走れません
早く結果を出したかったら、外を思い切り走る！
コレに尽きますよ！


リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！

単に食べないだけでは
ヒョロヒョロの魅力のない体になるだけですよ。


いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ

そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→２日で３キロもとに戻す裏技
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）

カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！

なのに全然落ちないよ。。。

という方！

それってもしかして便秘のせいでは？

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