NHKドラマ精霊の守り人シーズン2のヒュウゴ役や
来年の大河「西郷どん」の主演を務めるなど
最近引っ張りだこの俳優、鈴木亮平さんが今朝のあさイチに出演して
役を演じるにあたって短期で体重をコントロールすのにどんなことをやっているのかを教えてくれましたよ！
こちらが普段の75キロから一気に痩せて一気に太った時の比較写真
←左が一番痩せた役で56キロ（ドラマ天皇の料理番で病人の役）
→右が太った役で86キロ（ドラマ俺物語より）
痩せたり太ったり変幻自在ハリウッドスター
クリスチャン・ベールばりのすごい変化ですね
亮平さんの身長は186センチだそうなのでそれぞれの体型を判定してみますと
56キロだと
BMI16.19の痩せすぎ体型
86キロだと普通体型と判定されます。
現在の様子がこちら（75キロぐらいだと思われます。）
やせるのと太るのはどっちのほうが大変かという質問に対しては
どっちも大変だけど
この場合、病的にやつれた感を出すために痩せすぎ体型まで落としたので食べ物のことしか考えられずイライラしたり精神的におかしくなったとのこと。
体重を落とす上でのコツは小さなスプーンを使って食べる
（計量スプーンより小さいくらいのもの）
コレを使って
低カロリーなものを20分以上かけて食べる
食べ始めてから20分で脳に満腹感が伝わるので
とにかくゆっくり食べれば少量でも満足できる。
キャベツなど噛まないと食べられないものが重宝した。小さなスプーンで食べることでより時間を稼げるとのこと。
太るのはひたすら食べ続けなきゃいけないのが辛かったそうです。
やせるときと逆で満腹を感じ始める20分を過ぎないうちに押し込むのがコツ
特に重宝したのはもとから好きだった蒸しパンだそう
油がたくさん使われていて高カロリーだし、ぎゅっと丸めて食べられるからですって
（一度に4コずつ食べたそうです。1000カロリー以上摂れそうですね。）
これを1日に何度も繰り返して24時間ほぼお腹いっぱいの状態をキープ
そしたら消化するのにもエネルギーを使うので
体の疲れを回復させるよりそっちにエネルギーを吸い取られて
寝ても全然疲れが抜けなかったのも辛かったとのこと。
あくまで役作りのためのものなので真似しないでほしいとのことでしたけど、
20分がポイントというのは大いに参考になりますよね。
まっとうなダイエットに活用するなら
栄養バランスのとれたものを20分かけて食べるしか！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
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でも、飲み会が多いこの時期
シメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
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カロリーも意識しているし、
糖質オフ食もやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
腸は寒さに弱いです！
冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。
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